Questa scheda è molto utile per allenare tutto il corpo in casa senza l’utilizzo di attrezzi.
L’unico problema dell’allenarsi completamente senza attrezzi è che i muscoli di tirata (bicipiti, schiena) non vengono praticamente mai sollecitati e quindi si può fare poco e niente per attivarli.
Scheda
- Push Ups (piegamenti)
15 ripetizioni - Ground Supermen
15 ripetizioni - Squats
15 ripetizioni - Sit Ups
25 ripetizioni - Burpees
10 ripetizioni
Da eseguire da 2 a 5 volte in base al tuo livello.
Spiegazione e varianti
- Se non riesci ad eseguire push ups completi, puoi farli sulle ginocchia. Se invece ti risultano troppo facili puoi provare con i push ups a diamante.
- Segui questo video per vedere come fare i ground superman.
- Se per te gli squat sono troppo difficili puoi eseguire il mezzo squat, scendendo fino a 90°. Se invece ti risultano troppo facili puoi eseguire gli squat jumps.
- I sit ups sono il classico esercizio per gli addominali in cui, con la schiena a terra, devi toccare con le mani dietro la testa e poi spingerti su finché non tocchi il pavimento davanti i piedi.
- I burpees sono fenomenali e molto difficili, se non riesci ad eseguirli non eseguire il piegamento nella parte intermedia del movimento.
