Poiché stiamo parlando di un allenamento ad alta intensità, se hai una qualche infezione (anche leggera, tipo il raffreddore) ti consiglio di non fare questa scheda per evitare problemi di salute anche gravi.
Questa scheda non è adatta ai principianti o per chi soffre di problemi di cuore: è molto intensa e pesante, sia a livello muscolare che a livello di capacità respiratoria.
In tutto, il workout ha solo una pausa di 3 minuti alla fine del set. Tutti gli esercizi vanno eseguiti senza mai fermarsi; ti puoi fermare solo quando sei arrivato allo stremo (anche durante l’esercizio) ed ovvio che durante le prime sedute ci si fermerà molte più volte. L’importante, comunque, è spingersi oltre i propri limiti.
Cronometra l’intera durata dell’allenamento e la volta successiva cerca di fare di meglio; supera i tuoi limiti.
Esegui gli esercizi in modo corretto e pulito, non farli male solo per metterci meno tempo. Se non riesci ad eseguire tutti e 3 i set prova a farne 1 o 2 fino ad arrivare a 3 dopo qualche settimana.